こんにちは！
筋トレ大好きせーなです。
本記事では、私が筋トレ初心者（2ヶ月目）の時に行なっていたメニューを紹介します。
まだ1ヶ月目の方は、以下の記事を参考にしてください。
筋トレ1ヶ月目のメニュー【所要時間：30分】
こんにちは。
筋トレ大好きせーなです！
本記事では、私が筋トレ初心者（1ヶ月目）の時に行なっていたメニューを紹介します。
このメニューだけではないですが
1年間筋トレを続けた結果は...
marsolfit.com
2021.10.07
1ヶ月目と同じで1週間のメニューを1ヶ月間繰り返します。
ウェイトの重さについては…
まずは軽いウェイトでフォームを確認し、慣れてきたら少しずつ重くしていきます。
2kg〜5kgずつウェイトを上げるとGOODです♪
一気に重くしてしまうと、怪我のリスクもあるので気をつけてください。
2ヶ月目なのでウェイトを少し重くしてみてもいいですネ。
マシンの使い方やフォームがわからない時は、必ずジムのSTAFFに聞くようにしましょう。
ウォームアップ&クールダウン：10-15分
トレッドミル・ローイングマシン・バイク・エリプティカル・ステアーズを使い、ウォームアップを行いましょう。
筋トレ後は、クールダウンもしましょう。
月曜日：下半身の日
3X10 バーベルスクワット
※やり方を間違えると腰を痛める可能性もあるので、初めての方はジムのSTAFFや筋トレマニアのお友達にやり方を教えてもらうのがベターです。
3×12 レッグプレス
3×12 レッグエクステンション
3X12 スミスマシンランジ
3X15 ダンベル相撲スクワット
火曜日：上半身の日
3X12 ダンベルショルダープレス
3X12 ダンベルチェストプレス
3X12 チェストフライ
3X12 ダンベルバイセップカール
3X15 ダンベルレイテラルレイズ
水曜日：HIIT（高強度トレーニング）
a, b で1セットです。
1.a 3X30秒 TRX ジャンプスクワット
1.b 3×30秒 バトルロープ
2.a 3X30秒 ケトルベルスイング
2.b 3X30秒 フラッターキック
3.a 3X30秒 ボスボールプランク
3.b 3×30秒 ロシアンツイスト
木曜日：上半身の日
3X12 バーベルロー
3X15 ケーブルロー
3X12 ラットプルダウン
3X12 ダンベルベントオーバーロー（ベンチ）
3X15 T-バーローマシン
金曜日：下半身の日
3X10 バーベルスクワット
※やり方を間違えると腰を痛める可能性もあるので、初めての方はジムのSTAFFや筋トレマニアのお友達にやり方を教えてもらうのがベターです。
3×12 レッグプレス
3×12 レッグエクステンション
3X15 ハムストリングカール
3X15 ダンベルRDL’s
2ヶ月目もがんばりましょう！
