こんにちは！
筋トレ大好きせーなです。
本記事では、私が筋トレ初心者（3ヶ月目）の時に行なっていたメニューを紹介します。
大丈夫そうだったら
2ヶ月目よりも2kg〜5kgずつウェイトをあげてみましょう。
マシンの使い方やフォームがわからない時は、必ずジムのSTAFFに聞くようにしましょう。
ウォームアップ&クールダウン：10-15分
トレッドミル・ローイングマシン・バイク・エリプティカル・ステアーズを使い、ウォームアップを行いましょう。
筋トレ後は、クールダウンもしましょう。
月曜日：下半身の日
3X10 バーベルスクワット
※やり方を間違えると腰を痛める可能性もあるので、初めての方はジムのSTAFFや筋トレマニアのお友達にやり方を教えてもらうのがベターです。
3X12 レッグプレス
3×12 レッグ・エクステンション
3X15 アブダクター・マシン
3X15 ダンベル相撲スクワット
4X15 レッグレイズ
火曜日：上半身の日
3X12 インクラインベンチプレス
※やり方を間違えると怪我をする可能性もあるので、初めての方はジムのSTAFFや筋トレマニアのお友達にやり方を教えてもらうのがベターです。
3X12 ダンベルチェストプレス
3X12 チェストフライ
3X15 バイセップカール
3X15 ダンベルレイテラルレイズ
4X30秒 BOSUボールプランク
水曜日：HIIT（高強度トレーニング）
1.a 3X30秒 TRX ジャンプスクワット
1.b 3×30秒 バトルロープ
2.a 3X30秒 ケトルベルスイング
2.b 3X30秒 ケトルベルステップアップ
3.a 3X30秒 プランクジャックス
3.b 3×30秒 ロシアンツイスト
木曜日：上半身の日
3X12 バーベルロー
3X12 ケーブルロー
3X15 ラットプルダウン
3X15 T-バーローマシン
3X15 ショルダープレスマシーン
4X15 V-アップ
金曜日：下半身の日
3X10 フロントスクワット
3X12 ランドマインスクワット
3X12 ダンベルヒップリフト
3X15 ハムストリングカール
3X15 ハックスクワット
4X15 プランクヒップツイスト
3ヶ月目もがんばっていきましょう！
