こんにちは
筋トレ大好き＆1児ママのせーなです。
- 「筋トレでどのくらい体型がが変わるか知りたい」
- 「筋トレを続けた女性のビフォーアフターを見たい」
- 「筋トレだけで本当に痩せるの？」
本記事では筆者の実体験をベースに
1年間筋トレを続けた
「心と体」のビフォーアフターを解説します。
もちろん写真付きです！
記事の信ぴょう性を担保するために
軽く私の自己紹介をします。
ジムでの筋トレは3年目（2021年10月現在）で
週2-3でトレーニングをしています。
最初の12ヶ月間は週5でトレーニングして
週1でパーソナルトレーニング付けていました。
ジムで筋トレを始めた理由は「ダイエット」です。
- 筋肉を付けると太りにくい
- 筋肉を付けるとリバウンドしにくい
という情報を聞いたことがあったし
アメリカ生活になって暇を持て余していたので
筋トレダイエットをすることにしました。
まあ実際は
筋トレを継続しているうちに目的は変わりましたが（笑）
筋トレ5ヶ月目くらいから
筋肉をつけるのが楽しすぎて
目的が「ダイエット」→「強くなる・健康維持する」に変わりました。
とまあ、私の筋トレ経歴はこんな感じです。
では早速ビフォーアフターを紹介していきます！
1年間の筋トレのビフォーアフター【体型編】
大前提として
私は1年のあいだ食事管理は一切していません。
ピザ、チキンウィングなど普通に食べてました！
体型のビフォーアフター
写真内の単位は「lbs（ポンド）」「inch（インチ）」です。
| 項目 | 1ヶ月目 | 10ヶ月目 | 差分 |
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 27.5 % | 25.4 % | -2.1% |
| 体重 | 61.8 kg | 64.5 kg | +2.7kg |
| ウェスト | 75 cm | 71 cm | -4cm |
| ヒップ | 94 cm | 92.7 cm | -1.3cm |
| 太もも | 57 cm | 59.2 cm | +2.2cm |
| 胸囲 | 92.7 cm | 87.6 cm | -5.1cm |
| 肩 | 106.7 cm | 109 cm | +2.3cm |
| 腕 | 30 cm | 31.7 cm | +1.7cm |
※11~12ヶ月目は計測していません（汗）
体脂肪率：マイナス 2.1％
体重：プラス 2.7kg
サイズ：変化なし
ってな感じの、結果でした！
筋肉が増えて、
体重も増えてしまいましたね。
でも食事制限なしで
体脂肪率が減っているならかなり満足な結果です♪
ちなみに、顔つきもすごい変わりました！
体重は増えたけど
ムチムチ感は減ってきてるのでいい感じです！
それ以外の体の変化もまとめてみました。
- モリモリ食べても脂肪で太らない
- 便秘改善！毎日同じ時間に出ます
- 体が常に温かい
- 寝つきが良い
- 朝スッと起きれる
- 風邪ひかなくなった
風邪を引いた旦那と一緒に寝ててもうつりませんw - 化粧ノリが良い
いや〜、やっぱ筋トレ最高です。
1年間 筋トレを続けた実績公開
以下ツイートのビフォーアフターの通り
1年間の筋トレでフィジカル的にかなり強くなりました。
筋トレ3年目ですが、初心者の1年目に週5でジムに通い続けたらかなり成長しました。
✅プランク 01:15→03:09
✅腕立て伏せ（1分間）37回→43回
✅スクワット（1分間）36回→55回
✅バーベルスクワット20kg→65kg
✅ベンチプレス 20kg→35kg
※下2つは12回×3セット継続は力なりです💪
— せーな@筋肉質女子💪ボディメーカー (@seina_bodymaker) September 17, 2021
海外駐在中の旦那に付いてきてる
ただの20代主婦ですが
ここまで強くなれたのはかなり誇りです。
それに筋トレは
数字で成果が見れて
自分を客観的に評価しやすいので
かなり自信に繋がります。
1年間の筋トレのビフォーアフター【メンタル・生活編】
1年間の筋トレは食事制限をしていなかったので
体型の変化は少なかったです。
しかし！
体型の変化よりも大きな物を得たと思っています。
それは「強いメンタル」と「生活の変化」です。
1年間の筋トレがもたらした、メンタル面の変化
筋トレを始めてから
以下3つのような変化が起きました。
- 継続力がついた
- 周りの目を気にしなくなった
- 自分に自信を持てるようになった
① 継続力がついた
何をするにしても3日坊主で終わってしまい
一つのことを継続するのが難しい性格でした。
すぐ結果を求めてしまう性格だったんですよね。
2~3日で結果が出ないならやめる、の繰り返しでした。
でもパーソナルトレーナーに
「筋トレは成果が出るまでにはすごく時間がかかる」
と口すっぱく言われていたので
とりあえず成果が出なくても
6ヶ月間は継続することを自分に誓いました。
すると
筋トレを見事に継続できただけでなく
筋トレ以外でも結果が出るまでの期間を待てるようになりました。
私の場合、ブログやSNS運用を結果がすぐにでなくても継続できました。
これは私の人生を変えつつあるほどの
大きな変化です。
筋トレを継続した最大のメリットと言っても
過言ではありません。
② 周りの目を気にしなくなった
私は
「周りにどうみられているか」を
すごく気にするタイプでした。
全く気にしなくなった！
というわけではありませんが
筋トレを始めてからは周りの目を気にすることが
圧倒的に少なくなりました。
根拠ははっきりしていませんが、
恐らくジムでいろんな人に会ったからだと思います。
体の大きな人
骨と皮しかないような華奢な人
脂肪たっぷりの人…
スタイルや性別、年齢は様々だけど
みんな熱心に運動・筋トレをしているんですよね。
そしてこの人達って周りのことを
気にしていないんです。
だって皆、自分のことで精一杯なんですもん。
他人のことを気にしている暇なんてないんです。
何をしていても、どんな体型でも、
どんなにひどい表情をしながら筋トレしていても
誰も見てないし、何も言わないんです。
だから、周りのことを気にしなくなりました。
今は生きるのがすごく楽です。
③ 自分に自信を持てるようになった
筋トレで体型はほぼ変わりませんでしたが
自分にかなり自信を持てるようになりました。
「細い」「スタイルがいい」などよりも
「強い」「先週より5kg重いウェイトを持ち上げられるようになった」
というプロセスをすごく楽しめていたんです。
私は〜kgを持ち上げられるぞ！という結果が
すごく自分の自信になりました。
何も知らない周りからしたら
少し大きい人だな〜かもしれませんが
別にいいんです。
私は誰よりも自分のことが好きだし、
自信を持って毎日楽しく生きれています。
人の目なんて気にしません♪
1年間の筋トレがもたらした、生活面の変化
筋トレを始める前までの
私の生活はこんな感じです。
- 愛煙家（1日1箱）
- 毎晩ビール、ワインetc.
- 外食大好き
- 常に小腹が空いている
- 就寝は0時過ぎ
今考えると、家計的にもとても悲惨な生活でした。
筋トレを始めて半年後には
バッチリ生活スタイルが変わりました。
- 禁煙
- お酒は2週間に1回だけ
- 自炊メイン
- お腹が空かなくなった
（プロテインを飲むようになったから？） - 23時にはベッドに入り就寝
周りからみたら①②③あたりは
「普通だろ」かもしれませんが
私にとってはかなり大きな変化です。
また、
筋トレを始めてから自分の体調にすごく敏感になりました。
できるだけベストな状態を維持したい気持ちが強くなり
毎日の生活にも気をつけるようになりました。
改めて振り返ってみても
筋トレをするメリットは大きいです。
ダイエット目的なら、食事管理が必須です
私は食事管理をせずに筋トレを続けましたが…
ダイエット目的で筋トレをするなら
食事制限も必須です。
筋トレをしているだけでは、痩せません！
脂肪よりも筋肉の方が重いので
むしろ増えるかもです。
減量の鉄則として
消費カロリー＞摂取カロリー
にならなければいけないのは、皆さんご存知ですよね？
筋トレは無酸素運動なので消費カロリーは低いです。
筋肉がつけば基礎代謝は上がりますが
筋肉がつくまでに時間はかかるし
劇的に痩せるほど基礎代謝が上がるわけではありません。
なので痩せるためには筋トレをしつつも
摂取カロリーを-200~300kcalに食事制限をする必要があります。
| 2020年10月26日更新！
今までは減量には摂取カロリーを減らすことが重要
「肥満の原因は糖質だ！」
本では
私も実際にこの本を参考にしながら
出産が終わったあとに、この本を参考にしながら
糖質に注意しながら食事管理をすれば |
【おまけ】私の元パーソナルトレーナーのビフォーアフター
1年間、私のパーソナルトレーナーを担当してくれた「Martina（マティーナ）」を紹介します。
この子は筋トレ4年目で、
女性なのにめっちゃムキムキです。
彼女の体重は私の旦那くんよりも重いですが
ほぼ筋肉なのでかなり締まって見えます。
彼女はストイックにトレーニングをしているので
日本人で憧れる方は少ないかもですが
筋トレに対するモチベーションは本当に尊敬します。
彼女の4年間のビフォーアフターはこちらからご覧ください。
instagram[@matii_matii_]
変化が超人的です！
元は細い子だったのに、かなりマッチョになりました。
私も彼女を見習って、もっと頑張ります。
さっそく筋トレを始めたい！と思ってくれた方へ
ここまで読んでくださって
ありがとうございます！
最後にわたしから
「筋トレ始めてみようかな！」
となってくれたあなたに
今すぐに筋トレで人生を変える方法を
伝授しちゃいます！
その方法とは…
パーソナルトレーナーを付けて
筋トレを始めることです！
| 「いやいやいや… パーソナルトレーナーって高いじゃん」「普通にジム入会すればいいでしょ」 |
と思ったあなた。
お気持ちよくわかります。
でも、
今まで筋トレをやってこなかった人が
ジムに入会して
筋トレメニューを組んで
トレーニングを習慣化するのは
すっっっっっごく難しいです。
6割以上の人が筋トレを挫折する
というデータもあります。
さらに
1年間筋トレを続けられる人の割合は
たったの0.3%というデータもあります。
100人いたら1年後には全員が筋トレをやめているんです。
筋トレは効果を実感するまでに
時間がかかるのでとにかく継続が必要です。
継続ができないんじゃ
一生あなたは変われません。
そんな人生は嫌だ！絶対変えてやるぞ！
毎朝、鏡にうつる
カッコいい・キレイな自分を見て
自信を持って出かけるんだ！
という方は
ぜひパーソナルトレーナーを付けてください。
第三者の目があるだけで
サボらずに筋トレを継続できるものです。
実際にわたしも
パーソナルトレーナーを1年間付けたおかげで
筋トレを習慣化することができました。
本気でイケてる容姿になりたいなら
習慣化できるまでの数ヶ月〜1年間は
パーソナルトレーナーを付けてみてください！
でもパーソナルジムって
どうやって選べばいいの？
パーソナルジムって高そうだし
男性に囲まれて筋トレするのはちょっと気が引ける…
こんなお悩みを持つ方は比較サイトを使うと
自分にぴったりのパーソナルジムを
簡単に調べることができます。
パーソナルジムの口コミ比較サイト【GYME】 
では
地域別・こだわり別で自分に合いそうなパーソナルジムを比較検討することができます。
今なら最大30,000円キャッシュバックのキャンペーン中です。
直接ジムに問い合わせすると、正規金額での支払いになるので高くなります。なので、安く入会したい方、また無料カウンセリングを受けたい方はGYMEを通して申し込みをした方が、損はすくないです。
筋トレを習慣化させて
理想ボディを手に入れましょ！
仕事とプライベートがもっと充実します！
ダラダラ先延ばしにしてたら
いつまで経っても人生は変えられませんからね。
それでは以上です。
