こんにちは！
筋トレ大好きせーなです。
本記事では、私が筋トレ（8ヶ月目）の時に行なっていたメニューを紹介します。
慣れてくると、手を抜きがちになります。
ですがそこをグッと堪え、動かしている筋肉を意識しながらゆっくり丁寧にトレーニングを続けてください！
注意！
痛みを感じた場合は、筋トレを無理して続けず中断しましょう。
痛みを感じた場合は、筋トレを無理して続けず中断しましょう。
ウォームアップ&クールダウン：10-15分
トレッドミル・ローイングマシン・バイク・エリプティカル・ステアーズを使い、ウォームアップを行いましょう。
筋トレ後は、クールダウンもしましょう。
月曜日：下半身の日
4×8 バーベルスクワット
※やり方を間違えると怪我をする可能性もあるので、初めての方はジムのSTAFFや筋トレマニアのお友達にやり方を教えてもらうのがベターです。
4X15 ハックスクワット
4X15 レッグ・エクステンション
4×15 ウォーキングランジ
4X15 ダンベルRDL’s
4X15 レッグレイズ
火曜日：上半身の日
4X8 ベンチプレス
※やり方を間違えると怪我をする可能性もあるので、初めての方はジムのSTAFFや筋トレマニアのお友達にやり方を教えてもらうのがベターです。
4X12 ダンベルチェストプレス
4X12 インクラインベンチプレス
※やり方を間違えると怪我をする可能性もあるので、初めての方はジムのSTAFFや筋トレマニアのお友達にやり方を教えてもらうのがベターです。
4X15 バイセップカール
4X15 ダンベルレイテラルレイズ
4X15 インクライン腹筋
水曜日：HIIT（高強度トレーニング）
1.a 3X20 TRXジャンプスクワット
1.b 3X20 マウンテンクライマー
2.a 3X20 ゴブレットスクワット
2.b 3X20 ケトルベルスイング
3.a 3X20 メディシンボールスラム
3.b 3X20 ウォールボール
4.a 3X20 ダンベルベントオーバーロー
4.b 3X20 オーバーヘッドプレススクワット
5.a 3X20 バイセップカール
5.b 3X20 フロアプレス
木曜日：上半身の日
4X12 バーベルロー
4X12 ヘクスバーデッドリフト
4X15 ラットプルダウン
4X15 T-バーローマシン
4X15 ケーブルロー
4X15 V-アップ
金曜日：下半身の日
4X10 ダンベルバックランジ
4X12 ランドマインランジ
4X12 ステップアップ
4X15 ハムストリングカール
4X20 ゴブレットスクワット
4X15 プランクヒップツイスト
8ヶ月目もがんばりましょう！
