こんにちは！
筋トレ大好きせーなです。
本記事では、私が筋トレ（7ヶ月目）の時に行なっていたメニューを紹介します。
ここまでくれば初心者脱出ですね！
筋トレが習慣化されて、筋トレに行きたくてウズウズしてませんか？笑
おそらくこの時期になると、
「ウェイトが増やせない（汗）」
というスランプを経験する方も多いと思います。
あるいは、もう既にスランプを経験しましたかね？
私は3ヶ月に1回くらいはスランプを感じます。
でも絶対にスランプは脱出できるので、焦らずコツコツと積み重ねて行きましょう！
注意！
痛みを感じた場合は、筋トレを無理して続けず中断しましょう。
痛みを感じた場合は、筋トレを無理して続けず中断しましょう。
ウォームアップ&クールダウン：5-10分
トレッドミル・ローイングマシン・バイク・エリプティカル・ステアーズを使い、ウォームアップを行いましょう。
筋トレ後は、クールダウンもしましょう。
月曜日：下半身の日
4×12 バーベルスクワット
※やり方を間違えると怪我をする可能性もあるので、初めての方はジムのSTAFFや筋トレマニアのお友達にやり方を教えてもらうのがベターです。
4X15 ハックスクワット
4X15 レッグ・エクステンション
4×15 ウォーキングランジ
4X15 ダンベルRDL’s
4X15 レッグレイズ
火曜日：上半身の日
4X10 ベンチプレス
※やり方を間違えると怪我をする可能性もあるので、初めての方はジムのSTAFFや筋トレマニアのお友達にやり方を教えてもらうのがベターです。
4X12 ダンベルチェストプレス
4X15 フロアプレス
4X15 バイセップカール
5X15 ダンベルレイテラルレイズ
4X15 インクライン腹筋
水曜日：HIIT（高強度トレーニング）
1.a 5X20秒 マウンテンクライマー
1.b 5X20秒 ジャンプスクワット
2.a 5X20秒 バーピー
2.b 5X20秒 オーバーヘッドプレススクワット
3.a 5X20秒 メディシンボールスラム
3.b 5×20 ロシアンツイスト
木曜日：上半身の日
4X12 バーベルロー
4X15 ケーブルロー
4X15 ラットプルダウン
4X15 T-バーローマシン
4X12 ダンベルショルダープレス
4X15 V-アップ
金曜日：下半身の日
4X12 スミスマシンランジ
4X12 ランドマインスクワット
4X12 ヘクスバーデッドリフト
※やり方を間違えると怪我をする可能性もあるので、初めての方はジムのSTAFFや筋トレマニアのお友達にやり方を教えてもらうのがベターです。
4X20 ハムストリングカール
4X20 ダンベルヒップリフト
4X15 プランクヒップツイスト
7ヶ月目もがんばりましょう！
